Факты о мозге. Инструкция по применению.

(Некоторые выжимки из замечательной книги Дэвида Рока "Мозг. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок")

• При осознанных размышлениях в мозге возникают глубокие и сложные взаимодействия, в которые вовлекаются миллиарды нейронов.
• Всякий раз, когда мозг осознанно работает над какой-то мыслью, расходуется некий ограниченный ресурс, запасы которого можно измерить.
• При разных мыслительных процессах расходуется очень разное количетво энергии.
• Важнейшие мыслительные процессы, такие как расстановка приоритетов, нередко требуют максимальных усилий.

Это вы можете попробовать сами:

1. Представляйте себе сознательные размышления как ценный ресурс, который следует всемерно экономить.

2. Отдайте предпочтение расстановке приоритетов, поскольку это очень энергозатратное действие.

3. Чтобы сохранить ментальную энергию для планирования и расстановки приоритетов, избегайте других энергозатратных видов сознательной деятельности, таких как разбор электронной почты.

4. Планируйте задачи, требующие наибольшего внимания, на то время, когда ваш мозг свеж и активен.

5. Используйте мозг для взаимодействия с информацией, а не для её складирования; визуализируйте сложные мысли и составляйте списки важных дел.

6. Разбивайте своё рабочее время на блоки, предназначенные для разных типов мыслительной деятельности.

• Сцена сознания мала, гораздо меньше, чем обычно кажется.
• Чем меньше информации вы одновременно удерживаете в сознании, тем лучше.
• Новые концепции занимают на сцене больше места, чем хорошо знакомые.
• Память деградирует, если вы пытаетесь одновременно удерживать в сознании больше, чем одну мысль.
• Если вам нужно выбрать из нескольких объектов, то оптимальное их число для сравнения два.
• Оптимальное число различных концепций, которые можно одновременно удерживать в сознании, не превышает трёх или четырёх.

Это вы можете попробовать сами:

1. Упрощайте информацию, сосредоточившись на самых ярких элементах концепции.

2. Всякий раз, когда у вас накапливается слишком много информации, группируйте её и формируйте блоки.

3. Учитесь выводить на сцену в первую очередь самых важных актёров, а не тех, кого привлечь проще всего.

• В каждый момент времени можно сосредоточиться только на одной осознанно решаемой задаче.
• Переключение с одной задачи на другую и обратно требует энергии; если то и дело переключаться, можно наделать ошибок.
• Если выполнять одновременно несколько сознательных действий, точность и аккуратность работы резко снизятся.
• Если качество и точность имеют значение, то единственный способ выполнить два осознанных задания — выполнять их по очереди.
• Многозадачность достигается без труда, если шаблоны задачи успели закрепиться в долговременной памяти.

Это вы можете попробовать сами:

1. Если вы поймаете себя на том, что пытаетесь делать одновременно две вещи, попробуйте, наоборот, замедлить работу.

2. Всегда старайтесь добиться автоматизма при выполнении повторяющихся заданий.

3. Выстраивайте принятие решений и мыслительные процессы в правильном порядке, чтобы уменьшить "очереди" задач, ожидающих решения.

4. Если вам необходимо работать в многозадачном режиме, совмещайте активные мыслительные задачи только с автоматическими, шаблонными действиями.

• Внимание легко рассеивается.
• Отвлекаемся мы чаще всего потому, что думаем о себе, поскольку при этом в мозге активизируется нейронная сеть ненаправленной активности.
• В мозге постоянно наблюдается настоящая буря электрической активности.
• Реакция на отвлекающие факторы истощает и без того скромные ресурсы префронтальной коры.
• Режим "всегда включён" [т.е. на связи с другими людьми при помощи технологических средств] может сильно снизить интеллектуальный потенциал человека примерно так же, как бессонная ночь.
• Сосредоточение возможно отчасти благодаря торможению реакций на отвлекающие факторы.
• У мозга общая система для всех типов торможения.
• Торможение  — очень энергоёмкий процесс, потому что "тормоза" являются частью префронтальной коры.
• Всякий раз, когда вы что-нибудь тормозите, ваша способность к дальнейшему торможению снижается.
• Для эффективного торможения импульс следует поймать сразу после его появления, ещё до того, как совершится действие.
• Наличие проработанного языка для обозначения мыслительных схем повышает способность человека останавливать ненужные схемы на раннем этапе, ещё до начала действия.

Это вы можете попробовать сами:

1. Если вам нужно сосредоточиться, устраните все внешние раздражители.

2. Уменьшите вероятность возникновения внутренних раздражителей, очистив своё сознание, перед тем как браться за сложное дело.

3. Улучшайте свою систему мысленного торможения, практикуйтесь в торможении всех типов, включая физическое действие.

4. Перехватывайте реакцию на отвлекающие факторы как можно раньше, прежде чем она появится.