Когда я предпринимал попытки бросить курить, я читал истории тех, кому это удалось. Поэтому сейчас, через почти три года, я решил рассказать и свою историю. Думаю, одна история имеет мало шансов стать причиной для того, чтобы у кого-то получилось. Но скорее всего, эффект от нескольких в сочетании с другими моментами рано или поздно сработает.
Начну с того, что курить я начал со второго класса, а регулярно и помногу – с девятого. Т.е. стаж достаточно внушительный.
Сразу скажу, что общеизвестная книга Аллена Карра сработала только на три месяца, и не работала повторно. Рекомендую её прочитать. Потому что, во-первых, она станет одним из множества факторов, из которых сложится успех. Во-вторых, она хорошо проясняет ситуацию и развенчивает мифы. Во всяком случае, после неё я понял, что единственная реальная причина по которой я курил это то, что я был в этом идиотом. Да, физическая и психологическая зависимость от этого наркотика есть, но в сухом остатки причина для курения только одна.
Итак, что помогло мне бросить курить.
Прежде всего, это то, что я не переставал делать попытки бросить курить и не мирился с этим, пойдя на компромисс вроде «Курение без вреда для здоровья» Франка Науманна. Я ненавидел себя за то, что курю, в этом вопросе не было никаких компромиссов. Потому что белое – это белое, а чёрное – это чёрное, и здесь не стоит обманываться.
За несколько месяцев до удачной попытки я бросал почти каждую неделю. В конце концов, я достаточно вымотался, чтобы признать, что мне требуется внешняя помощь. Я приобрёл таблетки «Табекс». (Нет, это не заказная статья, и таблетки хоть и значительный, но не единственный элемент, из которого сложился успех).
Отличительная черта таблеток в том, что они не содержат никотин, и, как утверждают маркетологи, благодаря этому после бросания курить не придётся бросать пить таблетки. Это действительно так.
В течение нескольких дней можно одновременно и курить и употреблять таблетки, но на определённый день необходимо принять решение – бросаешь или курить или таблетки, потому что дальше совмещать рискованно. Снимая физическую тягу закурить, таблетки дают те же симптомы, что и сигарета – учащённое сердцебиение, адреналин и т.д. Таким образом, если продолжать и курить и пить таблетки, то сердце может стукнуть.
Не трудно догадаться, что в нужный день я принял решение бросить сигареты, а не таблетки. Курс предполагалось допить ещё несколько недель, что я и сделал.
При этом я использовал ещё некоторые штуки: медитацию и дыхательную гимнастику.
Медитация нужна для преодоления психологической зависимости. Надо заметить, что помимо этого сложились и некоторые другие психологические аспекты. Например, в коллективе уже, кажется, не было кого-либо, с кем можно было бы выйти покурить.
Что касается того, как медитировать, я противник фантазёрства в медитации, когда медитирующий воображает себе какого-нибудь алмазного Будду в лучах света и всё вот это. Нужно просто сесть в устойчивую позицию в достаточной тишине и смотреть в стену. Мысли будут приходить, главное, не цепляться за них и не развивать. Подробно можно почитать в книге «Разжимая руку мысли». С позицией о медитации, изложенной в этой книге Утиямы Косё, я полностью согласен.
Медитация решает аспект психологической зависимости. Когда ты вроде бы физически и не хочешь курить, но ум как-то иррационально и вопреки здравому смыслу тащит закурить.
Что касается дыхательной гимнастики – она тоже помогала. Жажда закурить похожа на голод, только в лёгких. Чисто физиологически это решается глубокими вдохами и выдохами.
Так постепенно желание закурить сошло на нет примерно через месяц. Время от времени оно возвращалось с невероятной силой. Но, когда я оглядывался на уже пройденный путь, это придавало сил не сорваться. Время от времени острое желание накатывает до сих пор. Думаю, это нормально. Я не согласен с Аленом Карром в том, что эту проблему можно решить раз и навсегда. Я прекрасно понимаю, что всего одна сигарета может с лёгкостью отбросить меня в этой зависимости назад. Здесь важно, что те выводы, которые я сделал относительно всей темы курения, я вынес как бы отдельно от себя. Я твёрдо убеждён в том, что они верны независимо от моего текущего состояния, внешних обстоятельств и останутся верны, даже если представить, что я закурил снова. Белое – это белое, а чёрное – это чёрное.
Замечу, что я намеренно не избегал ситуаций, в которых мог сорваться – коллективов курящих, алкоголь и т.д. Это для большей уверенности в незыблемости выводов, к которым я пришёл и для тренировки силы воли. Аллен Карр говорит, что сила воли в отказе от вредных привычек не нужна, и достаточно просто понять, что дурак. Я с этим не согласен. Сила воли не только исчерпаемый ресурс, но и ресурс, резервуар которого можно и нужно расширять маленькими упражнениями. (См. Келли Макгонигал, «Сила воли. Как развить и укрепить»).
Так же я принципиально не пробую кальян или безникотиновые электронные сигареты. Просто потому что весь процесс курения от начала и до конца – это идиотизм. У человека изначально нет никаких оснований и предпосылок к тому, чтобы вдыхать в себя дым.
Что касается разбора психологических причин, здесь, думаю, у каждого собственная история и собственная головоломка, которую нужно разрешить. Общее в психологических аспектах то, что любая вредная зависимость – это стремление к саморазрушению. Стремление к саморазрушению как правило основывается на какой-то травме и непринятии в прошлом. Важно понимать, что те шрамы, из которых мы состоим благодаря своей личной истории – это не мы сами, и ничего особо ценного в их потере нет. Можно перекроить себя в какую угодно сторону.
В заключение хотел бы пожелать тем, кто не курит быть более снисходительными к тем, кто курит. В большинстве, я думаю, почти каждый курильщик понимает, что в этом он идиот, что его ароматы могут доставлять дискомфорт окружающим, и т.д. Курение, как и любая наркотическая зависимость – это болезнь. А больные люди нуждаются в поддержке и сострадании. Обличение без любви не только бессмысленно, но и неэффективно.
И ещё процитирую Альберто Дельгадо: «Состояния внутренней 100%-й готовности к переменам не существует. Мы всегда до конца не готовы к поворотам и изменениям. Всегда есть веские «но» и поводы немного отложить до более благоприятной ситуации. Бесполезно ждать однозначного внутреннего согласия, нужно решаться, опираясь скорее на «пора», чем на эфемерную готовность.»
